तनाव और चिंता के बारे में वह सब कुछ जो आपको जानना आवश्यक हैतनाव और चिंता के लक्षण समान होते हैं। हालाँकि, तनाव अल्पकालिक और एक पहचानने योग्य खतरे की प्रतिक्रिया में होता है। चिंता लंबे समय तक बनी रह सकती है और इसका कोई आसानी से पहचाना जाने वाला ट्रिगर नहीं हो सकता है। तनाव और चिंता दोनों ही लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया और खतरे के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया का एक स्वाभाविक हिस्सा हैं। इस प्रतिक्रिया का उद्देश्य यह सुनिश्चित करना है कि कोई व्यक्ति सतर्क, केंद्रित और खतरे से निपटने के लिए तैयार है। तनाव और चिंता दोनों सामान्य हैं, हालांकि कभी-कभी ये लोगों पर हावी हो सकते हैं।
तनाव और चिंता क्या हैं ?
तनाव आपके मस्तिष्क या भौतिक शरीर पर रखी गई कोई मांग है। कोई भी घटना या परिदृश्य जो आपको निराश या घबराहट महसूस कराता है, वह इसे ट्रिगर कर सकता है।
चिंता भय, चिंता या बेचैनी की भावना है। हालाँकि यह तनाव की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकता है, यह बिना किसी स्पष्ट कारण के भी हो सकता है।
तनाव और चिंता के बीच बड़ा अंतर एक विशिष्ट ट्रिगर की उपस्थिति है।
तनाव आम तौर पर एक विशिष्ट स्थिति से जुड़ा होता है। एक बार जब वह स्थिति सुलझ जाती है, तो आपका तनाव भी ख़त्म हो जाता है।
हो सकता है कि आपकी कोई आगामी परीक्षा हो जिसे देने को लेकर आप चिंतित हों। या आप तीन छोटे बच्चों के साथ घर से काम करने की कोशिश कर रहे हैं जो आपका ध्यान आकर्षित करने के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं। दोनों ही मामलों में, आपके तनाव की एक विशिष्ट जड़ है। एक बार जब परीक्षा समाप्त हो जाती है या आपके बच्चे डेकेयर में लौट आते हैं, तो आपका तनाव दूर होने लगता है।
हालाँकि, इसका मतलब यह नहीं है कि तनाव हमेशा अल्पकालिक होता है। क्रोनिक तनाव लंबे समय तक चलने वाले तनाव को संदर्भित करता है जो चल रहे दबाव, जैसे नौकरी की मांग या पारिवारिक संघर्ष के जवाब में होता है।
इसके विपरीत, चिंता का हमेशा कोई विशिष्ट तनाव नहीं होता है।
तनाव और चिंता के लक्षणों में कई समानताएँ हैं। जब कोई व्यक्ति तनावग्रस्त होता है, तो उसे निम्नलिखित लक्षणअनुभव हो सकता है:
- तेज़ दिल की धड़कन
- तेजी से सांस लेना
- चिंताजनक विचार
- मनोदशा, चिड़चिड़ापन, या गुस्सा
- सामान्य दुःख
- अभिभूत होने की भावना
- अकेलापन
- जी मिचलाना
- चक्कर आना
- दस्त या कब्ज
जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो उसे इन लक्षणों का अनुभव हो सकता है:
- तेज़ दिल की धड़कन
- तेजी से सांस लेना
- बेचैनी या भय की भावना
- पसीना आना
- दस्त या कब्ज
- घबराहट
- तनाव पैदा होता है
- बेचैनी
अधिकांश लोग किसी न किसी बिंदु पर तनाव और चिंता की भावनाओं का अनुभव करते हैं, और यह जरूरी नहीं कि एक "बुरी" चीज हो। आख़िरकार, तनाव और चिंता कभी-कभी कठिन कार्यों को पूरा करने या ऐसे काम करने के लिए सहायक प्रेरक हो सकते हैं जो आप नहीं करना चाहते (लेकिन वास्तव में करना चाहिए)।
लेकिन अनियंत्रित तनाव और चिंता आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू कर सकते हैं और आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर डाल सकते हैं।
तनाव और चिंता का प्रबंधन कैसे करेंसमय-समय पर तनाव और चिंता का अनुभव होना आम बात है, और ऐसी रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए कर सकते हैं।
इस बात पर ध्यान दें कि आपका शरीर और दिमाग तनावपूर्ण और चिंता पैदा करने वाली स्थितियों पर कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। अगली बार जब इस प्रकार का अनुभव होगा, तो आप अपनी प्रतिक्रिया का अनुमान लगाने में सक्षम होंगे, और यह कम विघटनकारी हो सकता है।
जीवनशैली में कुछ बदलाव तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं। इन तकनीकों का उपयोग चिंता के लिए चिकित्सा उपचार के साथ-साथ किया जा सकता है।
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- कैफीन और शराब का सेवन सीमित करना
- पर्याप्त नींद
- नियमित व्यायाम करना
- मनन करना
- खाली समय को उन शौक और गतिविधियों के लिए अलग रखें जिनसे आपको खुशी मिलती है
- अपनी भावनाओं और तनाव उत्पन्न करने वाली चीजों की एक डायरी रखें
- साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करना
- आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इसके बारे में प्रियजनों को खुलकर बताएं
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